Хочешь похудеть – бегай

Хочешь похудеть – бегай!

Сегодня мы рассмотрим  самый простой и популярный метод сбросить подкожный жир, привести себя в тонус, затрачивая при этом минимум денежных средств.

Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса и сжечь жир,  то стоит задуматься о том чтобы выделить время для бега.

Как начать бегать

Первым делом надо реально оценить себя и свои возможности. Если вы 5-10 лет не занимались спортом, набрали десяток другой килограмм лишнего жира, то сразу бросаться в тренировки это будет, по меньшей мере не правильно, а по большому счету даже вредно. Правильно дайте оценку себе и своему нынешнему состоянию здоровья.

Сколько же нужно бегать, чтобы запустить процессы жиро сжигания.

Начните с малого не пытайтесь получить мгновенный эффект, так не бывает. Изменения организма должно проходить постепенно, ваши мышцы должны привыкнуть к нагрузкам, связки окрепнуть, и жир начнет постепенно сгорать.

Начните с 20 минутных пробежек 2-3 раза в неделю,  затем увеличивайте по не многу  время и количество тренировок.

Не стоит увеличивать продолжительность бега больше 60 минут, если вы не собирается выступать на марафонах или полу марафонах, достаточно просто увеличить интенсивность бега, т.е. быстрее бежать и результат не заставит себя ждать.

По мере того как вы будете сбрасывать лишний вес вам будет все сложнее и сложнее это делать потому что похудев, организм начнет приспосабливаться к занятиям бегом.

Если вы довели продолжительность своих тренировок до 60 минут 3 раза в неделю, но данного результата вам не достаточно, то добавляйте еще тренировку (4-ую и .т.д.) и вы будете продолжать сбрасывать лишний жир и похудеете.

Важно! Если вы весите более 100 кг то советуем вам повременить с бегом. Вашим суставам будет тяжело переносить такую нагрузку и можно навредить им. Начните с ходьбы, ходьба не менее полезный вид спорта, посмотрите на спортивную ходьбу, вы видели, чтобы спортсмены, занимающиеся этим видом спорта страдали от излишек жира? Лично я не видел.

 

Обувь для бега

Важным и обязательным условием вашего успеха является использовать  удобную и правильную обувь для бега, она должна обладать амортизационными качествами и еще рядом условий. Это один из самых важных пунктов, иначе вы рискуете травмировать свои суставы и можете надолго распрощаться со спортом.

Питание для похудения

Чтобы похудеть вам не только нужно тренироваться правильно, но важно также питаться правильно. Не забывайте об этом, тренировки и питание это не взаимозаменяемые вещи, они дополняют друг друга. Помните об этом если хотите похудеть.

Бегайте и вы похудеете, успеха вам!