Тяга сумо

 

становая тяга в сумо стиле

тяга сумо


Тяга сумо
Техника выполнения упражнения:
Стоя лицом к грифу. Ноги поставьте значительно шире плеч. Носки врозь:
1) согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу;
2)возьмите гриф штанги прямыми руками чуть шире плеч разным хватом (одна ладонь в положении пронации, другая — в положении супинации), не позволяющим грифу проворачиваться, что дает возможность удерживать очень большие весовые нагрузки;
3) сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягите мышцы живота и выгнув слегка спину, выпрямляя ноги и туловище, встаньте со штангой;
4) в конце движения отведите плечи назад;
5) по окончании движения сделайте выдох.

становая тяга в сумо стиле

тяга сумо

В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в Тяге сумо более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.
Примечание: в самом начале движения очень важно вести штангу вдоль большеберцовых мышц. Многократные повторения (максимум десять раз) с легким весом в этом упражнении превосходно укрепляют поясничный отдел, разрабатывая не только мышцы бедер, но и ягодичные мышцы.
Тем не менее, во избежание травмы бедренного сустава, приводящих мышц бедра, а также активно задействованной зоны крестцово-поясничного сочленения позвоночника тягу сумо следует выполнять чрезвычайно осторожно.
Подъем штанги в стиле сумо представляет собой одно из трех движений в соревнованиях по силовому троеборью (паурлифтинг).

В бодибилдинге чаше используют становую тягу в классическом стиле