Мертвая тяга

тяга на прямых ногах

мертвая тяга

Мертвая тяга

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвиньте. Торс наклоните вперед. Гриф штанги держите хватом сверху расслабленными руками. Ноги держите по возможности прямыми. Поясницу прогните:

1)сделайте вдох и выпрямите туловище, сохраняя поясницу прогнутой;

2) сделайте выдох по окончании движения;

3) вернувшись в исходное положение, не опускайте  гриф на пол, держа спину прямо.

Не округляйте спину во избежание получения травмы.

Мертвая тяга вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.

При наклоне туловища таз перемещается назад, а при подъеме его (выпрямлении тела) таз перемещается вперед,
Движения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу (за исключением короткой головки бицепса бедра).

тяга на прямых ногах

мертвая тяга

Во время движений тела с прямыми ногами работают мышцы задней поверхности бедра.

Для увеличения амплитуды движения в нижней фазе выполняйте мертвую тягу, стоя на возвышении.

Примечание: подъем очень легкого веса может рассматриваться как упражнение для попеременного напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц.

Чем тяжелее вес нагрузки, тем активнее большие ягодичные мышцы перенимают эстафету у седалищно-большеберцовых мышц при распрямлении таза.