Тяга Т грифа

тяги Т грифа

тяга Т грифа


Тяга Т грифа

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: Стоя на платформе, внутри которой расположен Т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Туловище наклоните вперед под углом примерно в 45 градусов:

1) сделайте вдох и потяните гриф, пока он не коснется груди;
2) по окончании движения сделайте выдох.

тяга-т-грифа

тяга т грифа

Тяга Т грифа концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела.
Оно задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостную мышцу, а также в момент сведения лопаток друг с другом — ромбовидные мышцы, трапециевидную мышцу (главным образом ее среднюю часть) и сгибатели предплечий.

Наклонное положение туловища во время выполнения тяги Т грифа вовлекает в работу изометрическим напряжением мышцы живота и поясницы.

При приведении кистей в положение супинации нагрузка переносится частично на бицепс плеча, а в конце тяги — на верхнюю часть трапециевидной мышцы.

тяга т грифа

тяги Т грифа

Некоторые тренажеры оснащены параллельными рукоятками, что позволяет качественно удерживать гриф промежуточным хватом, не перегружая плечелучевые мышцы.
Во время тяги т-образного грифа без опоры животом или грудью очень важно не округлять ни в коем случае спину, чтобы не получить травму.