Тяга штанги в наклоне

тяга штанги к поясу в наклоне

тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклоните вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держите в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч:

1) сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите мышцы живота; потянув гриф штанги до касания груди;

2)по окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.
Тяга штанги в наклоне задействует:

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.

Внимание: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.

тяги штанги в наклоне

тяги штанги в наклоне

Выполняя тягу штанги в наклоне с кистями в положении пронации (хват сверху).
Преимущественно работают мышцы спины, ромбовидные мышцы и нижняя и средняя части трапециевидных мышц,

Выполняя тягу штанги в наклоне с кистями в положении супинации (хват снизу).
Преимущественно работают мышцы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.