Тяги гантели одной рукой

Тяги гантели одной рукой

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: Возьмите гантель. Ладонь поверните к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставьте на скамью друг напротив друга. Спину зафиксируйте:

1) сделайте вдох и подтяните гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следите за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;

2) сделайте выдох по окончании движения.

Что нагружают тяги гантели одной рукой:

Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.