Тяги нижнего блока (гребля)

гребной тренжер

Тяги нижнего блока


Тяги нижнего блока (гребля)

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставте на опоры, взяв рукоятки блока:

1) сделайте вдох и потяните рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигайте локти максимально назад, выгибая спину;
2)по окончании движения сделайте выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействует широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом трапециевидные и ромбовидные мышцы.
В момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы — разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой веса растягиваются все мышцы спины.

техника-выполнения тяги нижнегоблока

техника-выполнения

Внимание:
во избежание возможных травм спины, производя тягу нижнего блока с тяжелым весом, никогда чрезмерно ее не округляйте.

Тяги нижнего блока широким хватом

Тяги нижнего блока (гребля) с широким грифом

ВАРИАНТ С ШИРОКИМ ГРИФОМ В КАЧЕСТВЕ РУКОЯТКИ:

1. Хват снизу акцентирует нагрузку на трапециевидные мышцы (нижние части), ромбовидные мышцы и бицепсы.

2. Хват сверху акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.