Тяга штанги лежа «PULL-OVER»

Тяга-штанги-лежа-PULL-OVER
Тяга штанги лежа «PULL-OVER»

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Лежа на скамье. Ноги поставьте на пол. Держите гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч:

1)сделайте вдох, максимально наполнив легкие воздухом, опустите штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях;
2)по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.

Тяга-штанги-лежа-PULL-OVER-1

Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу; широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

Оно великолепно расширяет грудную клетку.

Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием.