Тяга гантели из-за головы лежа «PULL-OVER»

Тяга-гантели-из-за-головы-лежа-PULL-OVER

Тяга гантели из-за головы лежа «PULL-OVER»

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Лежа на скамье. Ноги поставьте на пол. Держите одну гантель обеими кистями на прямых руках; расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватите большими и указательными пальцами обеих рук:

1)сделайте вдох и опустите гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки;
2)по окончании движения сделайте выдох.
Тяга-гантели-из-за-головы-лежа-PULL-OVER-1
Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы.

Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение.
Тяга-гантели-из-за-головы-лежа-PULL-OVER-2
Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки.
Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели.
Тяга-гантели-из-за-головы-лежа-PULL-OVER-3
По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса.
Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох — только в самом конце движения.

На затраты на роды вам откроют глаза тут . Что нужно приобрести, когда вы беременны.