Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

Разведение-гантелей,-лежа-на-наклонной-скамье
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держите на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

1) сделайте вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;
2) поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
3) в вертикальном положении рук делайте кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.

Разведение-гантелей,-лежа-на-наклонной-скамье-1
Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.
Примечание: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.