Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

Жим-гантелей,-лежа-на-наклонной-скамье
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение: Лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц).

Гантели держите около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации

1)сделайте вдох и выпрямите руки вверх;
2)сделайте выдох по окончании движения.

Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует, прежде всего, ключичные части грудных мышц.

Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.
Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом.