Разводкагантелей лежа

Разведение-гантелей-лежа
Разводка гантелей лежа

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижмите к поверхности скамьи, ноги поставьте на пол всей ступней. Гантели держите около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти должны находиться в положении пронации:

1) сделайте вдох и выпрямите руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;

2)сделайте выдох по окончании движения.

Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.
Разведение-гантелей-лежа-1

Это упражнение аналогично жиму штанги, лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.