Отжимания на брусьях

Отжимания-на-брусьях
Отжимания на брусьях
Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу:

1)      сделайте вдох и, согните руки в локтях

2)      опуститесь вниз;

3)      отожмитесь вверх и по окончании движения сделайте выдох.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику.

Отжимания-на-брусьях-1

Выполнение упражнения 10-20 раз дает оптимальный результат. Для увеличения объема и силы мышц опытные спортсмены подвешивают к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги.

Выполняйте данное упражнение осторожно!