Отжимания от пола

Отжимания-от-пола
Отжимания от пола

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Лицом вниз, упритесь прямыми руками в пол, ладони на  поставьте ширине плеч или чуть шире. Ноги поставьте  вместе или слегка расставьте:

1) сделайте вдох и согните локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;

2) отожмитесь вверх до полного выпрямления рук;

3)по окончании движения сделайте выдох.
Отжимания-от-пола3

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:
— на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
— на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.
Отжимания-от-пола1

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
— на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
— на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.