Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье2
Техника выполнения упражнения.
Исходное положение: Лежа спиной на горизонтальной скамье, ягодицы плотно прижмите к поверхности скамьи, ноги поставьте на пол всей ступней:
1) возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч;
2) сделайте вдох и медленно опустите штангу до уровня груди, контролируя движение;
3) выжмите штангу и по окончании движения сделайте выдох.

Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье6

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье3

Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье7
Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье4

Варианты упражнения:

01. Выгнув спину, акцентируйте нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы.

Жим-штанги,-лежа-на-горизонтальной-скамье5
02. Прижав локти к бокам, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы.

03. Изменение ширины хвата нагружает:

— узкий хват: середину грудных мышц;

— широкий хват: наружную часть грудных мышц.

04. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:

— опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;

— опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;

— опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.

05. Подняв ноги с пола и держа их на весу, полностью снимете проблемы в пояснице и сконцентрируетесь на проработке грудных мышц.