Плечевая передняя протяжка

Плечевая-передняя-протяжка

Плечевая передняя протяжка

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Стоя. Ноги расставьте врозь. Спина прямая. Гриф штанги держите внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:
1) сделайте вдох, и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. 2)Затем медленно вернитесь в исходное положение, распрямляя руки;
3) по окончании движения сделайте выдох.
Плечевая-передняя-протяжка2
Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.
Плечевая-передняя-протяжка3
Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.
Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.