Подъемы штанги вперед

Подъемы-штанги-вперед
Подъемы штанги вперед

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Стоя. Ноги расставьте врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держите внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху:

1) сделайте вдох и поднимите штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;
2)по окончании движения сделайте выдох.
Подъемы-штанги-вперед2

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
Подъемы-штанги-вперед3

Это упражнение можно выполнять также с любым тренажером с нижним блоком, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.