Подъемы рук вперед с одной гантелью

Подъемы-рук-вперед-с-одной-гантелью

Подъемы рук вперед с одной гантелью

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Стоя. Ноги слегка расставить в стороны. Спину держите ровно; живот втяните. Возьмите одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держите внизу перед бедрами на прямых руках:

1) сделайте вдох и уверенно поднимите гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно опустите гантель;

2)сделайте выдох по окончании движения.
Подъемы-рук-вперед-с-одной-гантелью2

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надежной опорой в этом упражнении является плечевая кость.