Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Перекрестные-махи-руками-назад-с-верхних-блоков
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестите, поднимите вперед, затем возьмите  левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую;

1) сделайте вдох, и развести руки в стороны;

2) в конце движения сделайте выдох.

Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.
Перекрестные-махи-руками-назад-с-верхних-блоков2
Малая и большая ромбовидные мышцы

Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.

 

Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.

Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.