Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

Подъем-гантели-в-сторону-одной-рукой-лежа-на-боку
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: Полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держите хватом сверху:

1) сделайте вдох и поднимите руку вверх до вертикального положения;
2)сделайте выдох по окончании движения.
В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.
Подъем-гантели-в-сторону-одной-рукой-лежа-на-боку2
Примечание: это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения.
Варианты исходного положения (гантель расположена спереди, у бедра или несколько сзади) задействуют остальные части дельтовидной мышцы.