Жим штанги из-за головы сидя

Жим-штанги-из-за-головы-сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Техника выполнения упражнения:
Исходное положение: Сядьте  на скамью. Штангу положите на плечи за голову, держа хватом сверху;

1)Сделайте вдох и выжмите штангу вверх над головой;

2)По окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Жим-штанги-из-за-головы-сидя2

Внимание: Чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень суставов.

Интересный отдых в России