Сгибание рук со штангой хватом сверху

сгибание-рук-со-штангой-хватом-сверху
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение: Стоя. Ноги поставьте вместе, руки со штангой опустите вниз и держите хватом сверху в «замок», когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:
1) сделать вдох, согнуть руки, поднимая штангу;
2) по окончании движения сделать выдох.

сгибание-рук-со-штангой-хватом-сверху2

Это упражнение прорабатывает мышцы – разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, и локтевой разгибатель запястья.
Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча.

сгибание-рук-со-штангой-хватом-сверху3

Примечание: Это упражнение в первую очередь способствует укреплению кистевых суставов, часто травмируемых вследствие дисбаланса, вызванного преобладанием мышц – сгибателей запястья над его разгибателями.
Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.

Вариации названия: Сгибание рук со штангой хватом сверху, подъем на бицепс обратным хватом.