Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» (молот)

бицепс молот

упражнение на бицепс — Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

 

бицепс молот

на картинке изображено как делать упражнение «молот»

 

Упражнение выполняется стоя или сидя. Гантели нужно держать в обеих руках.

Исходное положение:  Руки опущены, ладони  повернуты внутрь к телу:

1)Сделать вдох  согнуть руки поочередно или одновременно , поднимая гантели к плечам;

2)по окончании движения сделать выдох.

 

 

 

 

 

 

 

Это самое лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

молот, плечелучевая мышца

плечелучевая мышца

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вариации названия: Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» (молот), подъем на бицепс хватом молот, подъем гантелей на бицепс хватом молот, подъем на бицепс хватом молоток, молот.