Попеременные сгибания рук с гантелями

 подъем гантелей на бицепс сидя , бицепс

На картинке изображено упражнение подъем гантелей на бицепс сидя, и мышцы которые оно задействует

Выполнение упражнения:

1)Сядьте на скамью.

Исходное положение: Гантели в  руках, руки опущены, ладони повернуты внутрь к телу:

2) Сделайте вдох и задержав дыхание согните одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, и поднимая локоть;

3)По окончании движения сделайте выдох.

Выполняйте это движение каждой рукой поочередно.

упражнение на внутреннюю и внешнюю головку бицепса

1- Супинация 2- Пронация

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.

как делать бицепс сидя

Варианты упражнения попеременное сгибание рук

Три способа разворота гантелей:

  1.  В основном за счет работы бицепса.
  2.  За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы
  3.  Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.

Вариации названия: Попеременные сгибания рук с гантелями, подъем гантелей на бицепс, поочередный подъем гантелей на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя.

ol