Как делать разминку

 

Разберем тему – «как делать разминку?»

В данной статье поднят вопрос проведения разминки, для чего она нужно, какие виды бывают.

 

Что такое разминка. Для чего нужна разминка

Разминка – это комплекс простых упражнений, направленный на подготовку систем человека для выполнения тяжелых нагрузок. Вам нужно подготовить организм к нагрузке, т.е. к выполнению тренировочных действий. Разминка включает в себя упражнения, которые помогут привести вашу кровеносную систему, систему дыхания, нервную систему, мышцы и связки к выполнению последующей тяжелой работы. Когда ваш организм не «разогрет» он не может выполнять нагрузки как следуют с полной отдачей, ваши движения будут менее техничные, силовые показатели будут ниже, выносливость будет хуже. В целом ваш организм будет работать хуже пока не придет в состояние готовности работать. Основная задача разминки избежать травматизма и негативный последствий на организм

 

Почему не стоит отказываться от разминки

Ни в коем случае нельзя выполнять тяжелые упражнения без разминки! Если приступить к основной тренировки без выполнения разминки можно получить вредные для здоровья последствия:

  • потянуть мышцы или связки;
  • получить микроразрывы мышц;
  • получить проблемы с сердцем;
  • порвать мышцы или связки;
  • получить переломы;
  • получить летальный исход;
  • и многое другое.

 

Сколько выполнять разминку

Разминка выполнятся до тех пор, пока ваш организм не будет готов к тренировке. В среднем разминку выполнят 5-15 минут. Бывают более продолжительные разминки в зависимости от того каким видом нагрузок вы собираетесь заниматься. Также перед выполнением конкретного упражнения бывает делают специальную разминку.

 

Виды разминок

Разминку можно структурировать по нескольким типам. Давайте изучим этот вопрос.

Разминка по виду действий:

  • статическая;
  • динамическая.

Статическая разминка – комплекс упражнений, выполняющихся в статике. Обычно такие движения направлены на растяжку мышц и связок. Пример — наклон стоя вниз с задержкой на 1 минуту.

Динамическая — комплекс упражнений, выполняющихся в динамике. Обычно такие движения направлены на разогрев мышц и подготовку кровеносной системы и органов дыхания. Пример — повороты туловища в стороны, приседания.

Разминка по видам исполнения упражнения

  • основная;
  • специальная;
  • суставная;
  • медитационная.

 

Основная разминка – выполняется перед тренировкой, необходима для подготовки организма к работе.

Специальная разминка – выполняется для подготовки конкретных мышц перед выполнением специализированного упражнения. Характерна для вида, спорта которым Вы занимаетесь.

Суставная – исходя из названия мы понимаем, что она направлена на развитие суставов и приведения их в состояние готовности. Выполняется спокойными плавными движениями без существенных нагрузок.

Медитационная – выполняется для подготовки нервной системы. Такая разминка необходима для того чтобы настроиться на выполнения наилучшего результата в момент выступления в спорте.

Пример упражнений на разминку

Первый вариант разминки – циклические упражнения. Например, вы можете начать быстро идти, через 1-3 минуты прейти в легкий бег. Через минуты 7-10 ваше тело разогреется и можно приступать к более тяжелым нагрузкам. Альтернатива – тренажер эллипсоид, или велотренажер.  Поставить небольшую можность и позаниматься на нем минут 10-15.

Второй вариант – суставная разминка. Нужно выполнять вращающие движения разными частями тела. Начинать следует с верху в низ. В начале мы делаем вращающие движения головой в одну строну затем в другую. Потом приходим на плечи, локти, кисти. Затем делаем повороты в стороны, и т.д. Выполнять движения по 15-20 раз в каждую сторону.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.


*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.