Упражнения для растяжки мышц шеи

Растяжка шеи,растяжка мышц сердца

Растяжка мышц, сгибающих шею

Растяжка мышц, сгибающих шею
Выполнение: Для выполнения растяжки мышц, сгибающих шею примите положение сидя или стоя. Сведите пальцы ваших рук в «замок» и положите ладони на лоб. Наклоните голову назад.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: Грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистстая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.
Рекомендации:
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляется действие рефлекса, препятствующего потере равновесия. Поднимайте подбородок как можно выше.

Растяжка шеи,растяжка мышц сердца

Растяжка мышц, разгибающих шею

Растяжка мышц, разгибающих шею
Выполнение: Для выполнения растяжки мышц, разгибающих шею примите положение сидя или стоя. Сведите пальцы своих рук в «замок» на затылке ближе к теменной части. Помогая руками наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди.
Прорабатываемые мыщцы
В большей степени: верхний пучек трапецевидной мыщцы.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.
Рекомендации:
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляются действия рефлекса, препятствующего потере равновесия. Не поднимайте плечи. Спину держите максимально ровно. Старайтесь коснуться подбородком груди в как можно более низкой точке

Растяжка мышц,сгибающих шею и поворачивающих голову

Растяжка мышц,сгибающих шею и поворачивающих голову

Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову
Проработав сгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не обеих сторон одновременно, а поочередно –справа, а затем слева. Чтобы добиться этого, проделывайте следующее упражнение.
Выполнение:
Примите положение сидя или стоя. Положите правую руку на лоб. Помогая рукой, наклоните голову назад, а затем к правому плечу. Боковое движение головы должно быть направлено строго в сторону, а не назад и не вперед.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая гридино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.

Растяжка мышц,разгибающих шею и поворачивающих голову

Растяжка мышц,разгибающих шею и поворачивающих голову

Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову
Проработав разгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновременно, а поочередно — справа, а затем слева.
Выполнение
Примите положение сидя или стоя. Положите правую руку на затылок ближе к теменной части. Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: Верхний пучок левой трапецевидной мышцы, левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостная и ременная мышцы головы, левые лестничные мышцы

Движение мышц шеи

Движение мышц шеи

Чтобы растянуть определенную мышцу, надо выполнять движение, противоположное тому, в котором она обычно учувствует. Например, если вы хотите растянуть левые лестничные мышцы, то начинать надо с простых движений. Когда мышца слегка расслабиться, можно одновременно добавить дополнительные противоположные движения

1 Комментарийна“Упражнения для растяжки мышц шеи”

  1. Virtual Private Server // 22.05.2017 в 22:15 // Ответить

    Особенно это касается сна во время путешествий сидения в самолетах, автобусах и машинах не очень-то на это рассчитаны. На занятиях по стретчингу в спортивных клубах самой большой популярностью пользуется растяжка спины, шеи и запястий.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.


*