Как увеличить количество подтягиваний или GTG тренинг

подтягивание на перекладине

Как увеличить количество подтягиваний или GTG тренинг

Когда набираешь в поиске  «Как увеличить количество подтягиваний» предлагается много всякой информации. Но когда начинаешь разбираться что нам предлагается, то понимаешь что в основном все что там написано не рабочие методики и полный бред.

В общем люди вообще не разбирающиеся пытаются навязать нам какие-то непонятные методы. Нет ни системности ни логики.

Или просто предлагают заниматься не пойми чем или методика бодибилдерских повторений которая заточена под гиперторофию мышечных волокн (под рост мыщц), а не под рост количества подтягиваний (силовая выносливость).

В этой статье я хочу познакомить вас с работающим методом GTG (Grease The Groove), который поможет вам увеличить количество подтягиваний
GTG — это метод, разработанный  Павлом Цацулиным для  развития силы с помощью  своего веса. Но прекрасно подходит для развития силовой выносливости (увеличения количества подтягивания в нашем случае).

Суть метода заключается в развитии нейро-мышечной связи, т.е. он «затачивает» нашу нервную систему и мышцы под тренируемое движение. Основа метода в частом выполнении упражнения (комплекса упражнений), с небольшим количеством повторений, в продолжении дня.
«Делайте движение как можно больше и чаще, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Это рекомендации Павла Цацулина при выполнении метода GTG

 

Перейдем от теории к практике увеличения количества подтягиваний

Для начала нам нужно определить ваш максимум подтягиваний на данный момент

Предположим ваш, что максимум подтягиваний составляет 10 раз. Значит, в подтягиваниях вам нужно начинать выполнять 40-50% от максимума 5 раз. Выполнять упражнение мы будем каждые 30 минут.

Допустим, вы просыпаетесь в 9 утра и ложитесь спать в 22.00 , то получается, что вы бодрствуете 13 часов в сутки. Вычтем один час на подъем, туалет и завтрак и час перед с ном чтобы не возбуждать нервную систему перед сном (для лучшего сна). Остается 11 часов.

За одиннадцать часов вы можете сделать 22 подхода по 5 повторений. Получается, что за день вы можете сделать 110 качественных подтягиваний. Не плохая цифра, да?

Через неделею, или полторы вам необходимо определить новый ваш максимум подтягиваний. Исходя из максимума,  нужно будет изменить количество повторений в тренировочной практике.

Очень важно! Метод GTG вы должны избегать тренировок до мышечного отказа, иначе вы перетренируетесь!

 

Результат будет 100 % положительным если вы будете соблюдать следящие правила

  • практиковаться каждый день
  • в продолжении всего дня
  • сосредотачивать внимание на максимальном напряжении мышц,
  • избегать состояния мышечного утомления
  • никогда не работать до полного истощения мышц.

Также по методу  GTG  можно тренировать не только подтягивания , но и другие много суставные движения.

Предлагаем вам делиться в комментариях вашими успехами!

 

 

Смотрите также:

Как правильно выполнять подтягивание на перекладине

Подтягивание обратным хватом

2 комментарияна“Как увеличить количество подтягиваний или GTG тренинг”

  1. Есть несколько способов как увеличить количество подтягиваний , в данной статье рассмотрим несколько из них.

  2. Virtual Private Server // 28.05.2017 в 16:56 // Ответить

    На первых порах у меня не было никаких трудностей с выполнением плана, но сейчас я уже не могу увеличивать количество подтягиваний. После того как организм привыкает к выполнению какого-то упражнения, наступает стадия так называемого плато, или отсутствия видимого прогресса.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.


*