Скручивание туловища с голенью на скамье

скручивание-туловища-с-голенью-на-скамье

Скручивание туловища с голенью на скамье

Исходное положение — лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:
— сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей;
— по окончании упражнения сделать выдох.

скручивание-на-скамье

распложение-рук-при-тренировке-пресса

распложение-рук-при-тренировке-пресса

Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бедер.