Подъемы туловища у гимнастической стенки

подъемы-туловища-у-гимнастической-стенки

подъемы-туловища-у-гимнастической-стенки

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:

— сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

 

мышцы пресса

пресс-и-позвоночник

Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.

Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).