Подъемы туловища

подъемы-туловища

Подъемы туловища

Исходное положение — лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:

— сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;

— по окончании движения сделать выдох.

Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.

Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.

подъем-туловища

 

Варианты упражнения подъемы туловища:

1. Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.

2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.

3. Чтобы нагрузка была интенсивнее выполняйте упражнение на наклонной доске

Примечание:

Поскольку у женщин, как правило, мышцы туловища менее развиты, а ноги относительно более объемны, чем у мужчин, им легче не отрывать ступни во время подъема туловища с пола.