Подъемы коленей в висе

 подъемы-коленей-в-висе

Подъемы коленей в висе

Взяться за перекладину и повиснуть на ней:

— сделать вдох и подтянуть колени как можно выше, стремясь приблизить их к груди благодаря сворачиванию туловища, затем вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

 

поясничное-соотношение

 

Это упражнение задействует:

1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног;

2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.