Подъемы ног на наклонной скамье

подъемы-ног-на-наклонной-скамье

Подъемы ног на наклонной скамье

Лягте  спиной на наклонной доске. Кисти расположите на перекладине или рукоятке за головой:

— поднимите ноги до вертикального положения, затем приподнимите таз и попытайтесь свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.
подъем-ног-на-наклонной-скамье
На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекается нижняя часть пресса, подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.

На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц.

 

Примечание: поскольку это упражнение достаточно трудное, начинающим следует уменьшить угол наклона доски в случае, когда обнаруживаются трудности в работе с нижней частью мышц живота.