Боковые наклоны стоя

 боковые-наклоны-стоя

Боковые наклоны стоя

Стоя, ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель:
— сделайте вдох и наклоните туловище в противоположную сторону от гантели. Вернитесь в исходное положение либо продолжайте движение дальше по инерции.
Сделайте равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

 

квадратная-мышца-поясницы

Это упражнение концентрирует нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы (мышцы, которые прикрепляются к 12-му ребру, поперечным отросткам поясничных позвонков и гребню подвздошной кости).