Махи ногой в сторону с рычагом тренажера

махи-ногой-на-рычажном-тренажере

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера

Стоя на тренажере. Одна нога стоит на подставке, а другая упирается в валик внешней стороной. Валик расположен ниже коленного сустава:
— сделать вдох и отвести ногу в сторону, двигая валик вверх, как можно выше и медленно вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох. Если ощущаете, что отведение ограничено, значит, шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины.
махи-ногой-на-тренажере

средняя-и-малоберцовая-кость

 

Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже. Для достижения лучших результатов советуем выполнять это упражнение чаще и с многократными повторениями.
Средняя и малая ягодичные мышцы обеспечивают подъем ноги в сторону