Махи ногой в сторону, лежа на боку

махи-ногой-в-сторону-лежа-на-боку

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.

— сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70°, Вернуться в исходное положение, опустив ногу;

— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

махи-ногой-в-сторону-лежа

 

В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.

Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного впереди назад.

Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.