Махи ногой назад с рычагом тренажера

махи-ногой-назад-с-рычагом-тренажера

 Махи ногой назад с рычагом тренажера

Станьте, взявшись за ручки тренажера. Наклонитесь вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помещена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:

— сделайте вдох и двигате бедро назад, тазобедренный сустав задержите в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и верните в исходное положение;

— сделайте выдох по окончании движения.

ягодичные-мышцы

Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.