Махи ногой назад с нижнего блока

махи-ногой-назад-с-нижнего-блока

Махи ногой назад с нижнего блока

Махи ногой назад с нижнего блока
Станьте лицом к тренажеру. Туловище наклоните вперед, взявшись за поручень. Одну ногу поставьте пол, а к другой закрепите манжет нижнего блока тренажера:
— сделайте вдох и отведите бедро назад, затем вернитесь в исходное положение;
— по окончании движения сделайте выдох.
махи ногой

Амплитуда отведения бедра ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.

Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.