Выпады с гантелями

Выпады-с-гантелями

Выпады с гантелями

Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, спину держите прямо, гантели возьмите в руки и опустите их по бокам.

Сделайте вдох и широко шагните вперед, старайтесь держать туловище прямо. Когда бедро выставленное вперед  примет положение горизонтально или чуть выше, верните его в исходное положение;

По окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение прорабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Чем шире шаг, тем вы сильнее задействуете большую ягодичную мышцу выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.


анатомия-ягодиц

Выпады-с-гантелями(исходное-положение)

 

Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.