Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

разгибание-голени-сидя,-со-штангой

Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Сядьте на скамью , поставьте ноги на подставку , штангу положите поверх бедер.

Внимание: чтобы выполнение упражнения не причиняло боль, положите под штангу полотенце или подкладку.

Это упражнение предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция — разгибание голеностопного сустава.

В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий. Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 15-20 повторений.

разгибание-голени-сидя,-со-штангой

Вариант: это упражнение можно выполнять на стуле или скамье без дополнительного груза посредством сильной концентрации напряжения. В этом случае подъемы необходимо продолжать до утомления.