Подъемы торса «с добрым утром»

подъем-торса

Подъемы торса «с добрым утром»

Стоя прямо, ноги поставьте врозь. Поместите гриф штанги на трапециевидные мышцы или немного ниже, на уровне задних дельтовидных мышц:

— сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;

— по окончании движения сделайте выдох.

 

подъем-торса

Чтобы сделать движение более удобным, слегка сгибайте колени.

Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы спины, оказывает благоприятное воздействие на задние мышцы бедра (кроме короткой головки бицепса бедра, которая участвует лишь в сгибании голени).

подъем-торса-с-добрым-утром

Чтобы добиться лучшей конфигурации седалищно-подколенных мышц, никогда не выполняйте это упражнение с тяжелым весом.

В негативной фазе этого упражнения растягиваются исключительно мышцы задней поверхности бедра.

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травмы при выполнении приседаний с тяжелым весом.