Сгибание ног сидя

Сгибание-ног-сидя

Сгибание ног сидя

Сядьте в тренажер. Вытяните ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксируйте под верхним валиком. Возьмитесь за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сиденья:
— сделайте вдох и согните ноги в коленях;
— сделайте выдох по окончании движения.
Сгибание-ног-сидя

Это упражнение задействует все седалищно-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.
Сгибание ног сидя – варианты выполнения упражнения:
— Выполняя упражнение с согнутыми на себя стопами, вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы.
— Выполняя упражнение с вытянутыми стопами, вы локализуете основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра.