Сгибание одной ноги стоя

Сгибание-ног-стоя Сгибание одной ноги стоя

Займите исходное положение у тренажера. Нужно взяться за рукоятку, а бедро которое будет совершать упражнение прижать к верхнему валику. Голень поставьте под нижний валик. Выпрямите ногу и заведите щиколотку под нижний валик:
— сделайте вдох и согните ногу в колене;
— по окончании движения сделайте выдох.

Сгибание-ног-стоя1

Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра — короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.
Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной.