Сгибание ног лежа

Сгибание-на-скамье

 

Сгибание ног лежа

Лягте лицом вниз на скамью тренажера. Заведите ноги под валики тренажера:

— сделайте вдох и одновременно согните обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустите валики в исходное положение;

— по окончании движения сделайте выдох.

Сгибание-на-горизонтальной-скамье

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра.

седалищно-подколенные-мышцы-бедра

Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем легкодоступна только нагрузка на задние бедренные и икроножные мышцы:

— при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;

— при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.