Гак приседания

Гак-приседания

Гак приседания

Займите исходное положение в тренажере. Спину (особенно поясничный отдел и крестец) плотно прижмите к спинке тренажера.

Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставьте в сторону:
— сделайте вдох, разблокировав раму тренажера и согните ноги, опустившись вниз;
— по окончании движения сделайте выдох.

Это движение создает основную нагрузку на четырехглавые мышцы бедер.

Если ступни выставить вперед, то основная нагрузка перейдет на мышцы ягодиц.

Если же ступни поставить врозь, нагрузка переходит на приводящие мышцы.

Гак-приседания гораздо безопаснее приседаний со штангой. Спина в тренажере плотно прижата к спинке, что исключает получения травмы позвоночника.