Вертикальные тяги (Тяга штанги к подбородку)

Тяга штанги к подбородку

Вертикальные тяги — выполнение упражнения

 Станьте прямо, ноги поставьте врозь. Спина прямая. Возьмите гриф штанги, расположите  его внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху:

— сделайте вдох и протяните штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений;

— по окончании движения сделать выдох.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, бицепсы плеча, плечевые мышцы, мышцы предплечий, живота, ягодиц и крестцово-поясничные мышцы.

Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы, а трапециевидные мышцы — меньше.