Разгибания туловища на тренажере

Разгибание туловища в тренажере

Разгибания туловища на тренажере.

 Сядьте в тренажер. Туловище наклоните вперед. Валик тренажера поместите на уровне лопаток:

  — сделайте вдох и максимально выпрямите туловище, затем медленно вернитесь в исходное положение;

  — по окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

Это упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10-20 раз, что позволяет развить силу мышц необходимую для выполнения более сложных упражнений.

Это упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.

Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.